De fire forskellige ruter
Ruten er den samme, men der er forskellige øvelser til samme rute, så du kan sætte niveauet til at passe dig. Du bestemmer selv, om du vil løbe eller gå distancen samt gøre det, når det passer dig. Ruten er på i alt 1,5 km.
-
Grøn rute - let
Til dig, der ønsker at komme i gang.
På kortet kan du se områdepunkter 1-5. Under hvert område kan du her på siden se en enkelt øvelse. Når du klikker på linket under den viste øvelse, kan du se endnu flere øvelser.
Område 1
Øvelse: Klatring så højt du kan
Se alle øvelserne på grønt område 1 her.
Område 2
Øvelse: Klatre op - rutsje ned
Se alle øvelserne på grønt område 2 her.
Område 3
Øvelse: Kravl eller hop over
Se alle øvelserne på grønt område 3 her.
Område 4
Øvelse: Trappe løb op og ned
Se alle øvelserne på grønt område 4 her.
Område 5
Øvelse: Snurre rundt om bar
Se alle øvelserne på grønt område 5 her.
-
Blå rute – let til middel
For dig, er let til middel trænet. De fleste kan begynde her.
På kortet kan du se områdepunkter 1-5. Under hvert område kan du her på siden se en enkelt øvelse. Når du klikker på linket under den viste øvelse, kan du se endnu flere øvelser.
Område 1
Øvelse: Klatring
Se alle øvelserne på blåt område 1 her.
Område 2
Øvelse: Trampolin
Se alle øvelserne på blåt område 2 her.
Område 3
Øvelse: Push up
Se alle øvelserne på blåt område 3 her.
Område 4
Øvelse: Træd op og ned
Se alle øvelserne på blåt område 4 her.
Område 5
Øvelse: Pull med hældning
Se alle øvelserne på blåt område 5 her.
-
Rød rute - middel til øvet
Til dig, der er øvet.
Du er allerede vant til fitnessøvelser og vil gerne udfordres.
På kortet kan du se områdepunkter 1-5. Under hvert område kan du her på siden se en enkelt øvelse. Når du klikker på linket under den viste øvelse, kan du se endnu flere øvelser.
Område 1
Øvelse: Klatring
Se alle øvelserne på rødt område 1 her.
Område 2
Øvelse: Svinge og hænge
Se alle øvelserne på rødt område 2 her.
Område 3
Øvelse: Mave core-træning
Se alle øvelserne på rødt område 3 her.
Område 4
Øvelse: Høj planke
Se alle øvelserne på rødt område 4 her.
Område 5
Øvelse: Dips
Se alle øvelserne på rødt område 5 her.
-
Sort rute - øvet
Til dig, der er øvet.
Med træningsøvelser for dem, som allerede træner fitness og er vant til svære øvelser.
På kortet kan du se områdepunkter 1-5. Under hvert område kan du her på siden se en enkelt øvelse. Når du klikker på linket under den viste øvelse, kan du se endnu flere øvelser.
Område 1
Øvelser: Armgang
Se alle øvelserne på sort område 1 her.
Område 2
Øvelse: Human flag
Se alle øvelserne på sort område 2 her.
Område 3
Øvelse: Mave core-rul
Se alle øvelserne på sort område 3 her.
Område 4
Øvelse: Push up
Se alle øvelserne på sort område 4 her.
Område 5
Øvelse: Pull up og henover
Se alle øvelserne på sort område 5 her.
-
Vil du have ruterne med på print?
Så kan du her downloade en pdf-fil med øvelserne og en træningslog, du kan skrive dine resultater ned i. Hvis du ikke har en printer, kan du printe på Furesøs biblioteker.
Her kan du finde alle øvelserne til de fire ruter
Relevante links
Kontakt
Kultur og Fritid
Stiager 2
3500 Værløse
Tlf.: 7235 4730