Træningsruter ved Søndersøskolen

Styrketræning i dit lokalmiljø

• Introduktion

  Om ruten

  Ruten er den samme for alle farver, men der er forskellige øvelser på hvert område, alt efter rutens farve.

  Sådan kommer du i gang

  Du skal vælge en farve som passer til dig, og når du ankommer til et område på ruten, så udvælger du 2-3 øvelser fra listen og laver øvelserne.

  Lav 5-8 gentagelser eller 10-30 sekunder, som gentages 2-3 gange med et par minutters pause imellem.

  Når du er på området, kan du afprøve de nemmere eller sværere øvelser ved at klikke på de andre farver.

  Du bestemmer selv, om du vil løbe eller gå mellem områderne, og du kan lave din træning, når det passer jer.

  Del dine aktiviteter med #aktivfuresø på Instagram, så vi kan følge med og heppe på jer. Samtidig kan du følge med i de nye øvelser og områder, som kommer i løbet af foråret og sommeren 2021.

  Det kan være en god ide at downloade og printe PDF med QR, så man nemt kan finde andre øvelser, når du er på ruten og områderne.

  God fornøjelse!

• Grøn rute - let

  

   

   

  Grønt område 1

  Alle øvelser grønt område 1

   

  Grønt område 2

  Alle øvelser grønt område 2

   

  Grønt område 3

  Alle øvelser grønt område 3

   

  Grønt område 4

  Alle øvelser grønt område 4

   

   

• Blå rute - let til middel

  

  Område 1 ved Søndersøhallen

  Se alle øvelser ved område 1

   

  Område 2 ved Søndersøskolens lille legeplads

  Se alle øvelser ved område 2

   

  Område 3: Søndersøskolens store legeplads

  Se alle øvelser ved område 3

   

  Område 4: Søndersøskolens parkouranlæg

  Se alle øvelser ved område 4

• Rød rute - middel til øvet

  

   

  Rødt område 1

  Alle øvelser på rødt område 1

   

   

  Rødt område 2

  Alle øvelser på rødt område 2

   

   

  Rødt område 3

  Alle øvelser på rødt område 3

   

   

  Rødt område 4

  Alle øvelser på rødt område 4

   

   

   

   

• Sort rute - øvet

  

  Område 1:

  Se alle øvelser ved område 1

   

  Område 2:

  Se alle øvelser ved område 2

   

  Område 3:

  Se alle øvelser ved område 3

   

  Område 4:

  Se alle øvelser ved område 4

   

• Vil du have ruterne med på print?

  Så kan du her downloade en pdf-fil med øvelserne og en træningslog, du kan skrive dine resultater ned i. Hvis du ikke har en printer, kan du printe på Furesøs biblioteker.

  Download filen her