Træningsruter ved Langhuset

Styrketræning i dit lokalmiljø

• Introduktion

  Om ruten

  Ruten er den samme for alle farver, men der er forskellige øvelser på hvert område, alt efter rutens farve.

  Sådan kommer du i gang

  Du skal vælge en farve som passer til dig, og når du ankommer til et område på ruten, så udvælger du 2-3 øvelser fra listen og laver øvelserne.

  Lav 5-8 gentagelser eller 10-30 sekunder, som gentages 2-3 gange med et par minutters pause imellem.

  Når du er på området, kan du afprøve de nemmere eller sværere øvelser ved at klikke på de andre farver.

  Du bestemmer selv, om du vil løbe eller gå mellem områderne, og du kan lave din træning, når det passer jer.

  Del dine aktiviteter med #aktivfuresø på Instagram, så vi kan følge med og heppe på jer. Samtidig kan du følge med i de nye øvelser og områder, som kommer i løbet af foråret og sommeren 2021.

  Det kan være en god ide at downloade og printe PDF med QR, så man nemt kan finde andre øvelser, når du er på ruten og områderne.

  God fornøjelse!

• Grøn rute - let

  Grønt område øvelse 1

  Se alle øvelser på grønt område 1 her

   

  Grønt område øvelse 2

  Se alle øvelser til grønt område 2

• Blå rute - let/mellem

  Blåt område øvelse 1

   

  Se alle øvelser til område 1 her

   

  Blåt område øvelse 2

  
  Se alle øvelser til område 2 her

• Rød rute - mellem/svær

  Rødt område øvelse 1

  Se alle øvelser til område 1 her
  
  
  

  Rødt område øvelse 2

  Se alle øvelser til område 2 her

• Sort rute - svær

  Sort område øvelse 1

  Se alle øvelser til sort område 1

  
  
  Sort område øvelse 2

  Se alle øvelser til sort område 2

• Vil du have ruterne med på print?

  Så kan du her downloade en pdf-fil med øvelserne og en træningslog, du kan skrive dine resultater ned i. Hvis du ikke har en printer, kan du printe på Furesøs biblioteker.

  Download filen her