Styrketræning i dit lokalmiljø
Furesø Kommune har sammen med Ninjafabrikken lavet fire styrketræningsprogrammer, som du kan lave på fire forskellige lokationer i kommunen. Før du går i gang, kan du under fanen Introduktion læse om principperne for programmet. Denne rute løber i og omkring Stavnsholtskolen og parkouranlægget.
-
Introduktion
Om ruten
Alle øvelser 1 er placeret ved Furesø Parkour Park, og alle øvelser 2 er placeret ved Diamanten ved Stavnsholtskolens legeplads.
Farveinddelingen er din rettesnor for, hvilke øvelser vi anbefaler, du starter med.
Sådan går du i gang
Du skal vælge en farve som passer til dig, og når du ankommer til et område på ruten, så udvælger du 2-3 øvelser fra listen og laver øvelserne.
Lav 5-8 gentagelser eller 10-30 sekunder, som gentages 2-3 gange med et par minutters pause imellem.
Når du er på området, kan du afprøve de nemmere eller sværere øvelser ved at klikke på de andre farver.
Du bestemmer selv, om du vil løbe eller gå mellem områderne, og du kan lave din træning, når det passer jer.
Del dine aktiviteter med #aktivfuresø på Instagram, så vi kan følge med og heppe på jer. Samtidig kan du følge med i de nye øvelser og områder, som kommer i løbet af foråret og sommeren 2021.
Det kan være en god ide at downloade og printe PDF med QR, så man nemt kan finde andre øvelser, når du er på ruten og områderne.
God fornøjelse!
-
Grøn rute - let
Disse øvelser er for dig, der ønsker at starte op med styrketræning.
Øvelse 1: Placering ved Furesø Parkour Park
Alle øvelser på grønt område 1
Øvelse 2: Placering ved Diamanten på legepladsen
Alle øvelser på grønt område 2
-
Blå rute - let til middel
Denne rute er for dig, der er lidt i form.
Øvelse 1: Placering ved Furesø Parkour Park
Alle øvelser på blåt område 1
Øvelse 2: Placering ved Diamanten på legepladsen
Alle øvelser blåt område 2
-
Rød rute - middel til svær
Denne rute er for dig, der er i god form og måske allerede vant til at træne.
Øvelse 1: Placering ved Furesø Parkour Park
Alle øvelser på rødt område 1
Øvelse 2: Placering ved Diamanten på legepladsen
Alle øvelser på rødt område 2
-
Sort rute - svær
Denne rute er for dig, der er i form og træner jævnligt.
Øvelse 1: Placering ved Furesø Parkour Park
Alle øvelser på sort område 1
Øvelse 2: Placering ved Diamanten på legepladsen
Alle øvelser på sort område 2
-
Vil du have ruterne med på print?
Så kan du her downloade en pdf-fil med øvelserne og en træningslog, du kan skrive dine resultater ned i. Hvis du ikke har en printer, kan du printe på Furesøs biblioteker.
