Træningsruter i Farum Midtpunkt

Styrketræning i dit lokalmiljø

• Introduktion

  Om ruten

  Ruten er den samme for alle farver, men der er forskellige øvelser på hvert område, alt efter rutens farve.

  Sådan kommer du i gang

  Du skal vælge en farve som passer til dig, og når du ankommer til et område på ruten, så udvælger du 2-3 øvelser fra listen og laver øvelserne.

  Lav 5-8 gentagelser eller 10-30 sekunder, som gentages 2-3 gange med et par minutters pause imellem.

  Når du er på området, kan du afprøve de nemmere eller sværere øvelser ved at klikke på de andre farver.

  Du bestemmer selv, om du vil løbe eller gå mellem områderne, og du kan lave din træning, når det passer jer.

  Del dine aktiviteter med #aktivfuresø på Instagram, så vi kan følge med og heppe på jer. Samtidig kan du følge med i de nye øvelser og områder, som kommer i løbet af foråret og sommeren 2021.

  Det kan være en god ide at downloade og printe PDF med QR, så man nemt kan finde andre øvelser, når du er på ruten og områderne.

  God fornøjelse!

   

• Grøn rute - let

  Til dig, der ønsker at komme i gang.

  På kortet kan du se områdepunkter 1-5. Under hvert område kan du her på siden se en enkelt øvelse. Når du klikker på linket under den viste øvelse, kan du se endnu flere øvelser. 

  

   

  Område 1

  Øvelse: Klatring så højt du kan

  Se alle øvelserne på grønt område 1 her.

   

  Område 2

  Øvelse: Klatre op - rutsje ned

  Se alle øvelserne på grønt område 2 her.

   

  Område 3

  Øvelse: Kravl eller hop over

  Se alle øvelserne på grønt område 3 her.

   

  Område 4

  Øvelse: Trappe løb op og ned

  Se alle øvelserne på grønt område 4 her.

   

  Område 5

  Øvelse: Snurre rundt om bar

  Se alle øvelserne på grønt område 5 her.

• Blå rute – let til middel

  For dig, er let til middel trænet. De fleste kan begynde her.

  På kortet kan du se områdepunkter 1-5. Under hvert område kan du her på siden se en enkelt øvelse. Når du klikker på linket under den viste øvelse, kan du se endnu flere øvelser. 

  

   

  Område 1

  Øvelse: Klatring

  Se alle øvelserne på blåt område 1 her.

   

  Område 2

  Øvelse: Trampolin

  Se alle øvelserne på blåt område 2 her.

   

  Område 3

  Øvelse: Push up

  Se alle øvelserne på blåt område 3 her.

   

  Område 4

  Øvelse: Træd op og ned

  Se alle øvelserne på blåt område 4 her.

   

  Område 5

  Øvelse: Pull med hældning

  Se alle øvelserne på blåt område 5 her.

   

• Rød rute - middel til øvet

  Til dig, der er øvet.

  Du er allerede vant til fitnessøvelser og vil gerne udfordres.

  På kortet kan du se områdepunkter 1-5. Under hvert område kan du her på siden se en enkelt øvelse. Når du klikker på linket under den viste øvelse, kan du se endnu flere øvelser. 

  

   

  Område 1

  Øvelse: Klatring

  Se alle øvelserne på rødt område 1 her.

   

  Område 2

  Øvelse: Svinge og hænge

  Se alle øvelserne på rødt område 2 her.

   

  Område 3

  Øvelse: Mave core-træning

  Se alle øvelserne på rødt område 3 her.

   

  Område 4

  Øvelse: Høj planke

  Se alle øvelserne på rødt område 4 her.

   

  Område 5

  Øvelse: Dips

  Se alle øvelserne på rødt område 5 her.

• Sort rute - øvet

  Til dig, der er øvet.

  Med træningsøvelser for dem, som allerede træner fitness og er vant til svære øvelser.

  På kortet kan du se områdepunkter 1-5. Under hvert område kan du her på siden se en enkelt øvelse. Når du klikker på linket under den viste øvelse, kan du se endnu flere øvelser. 

  

   

  Område 1

  Øvelser: Armgang

  Se alle øvelserne på sort område 1 her.

   

  Område 2

  Øvelse: Human flag

  Se alle øvelserne på sort område 2 her.

   

  Område 3

  Øvelse: Mave core-rul 

  Se alle øvelserne på sort område 3 her.

   

  Område 4

  Øvelse: Push up 

  Se alle øvelserne på sort område 4 her.

   

  Område 5

  Øvelse: Pull up og henover 

  Se alle øvelserne på sort område 5 her.

• Vil du have ruterne med på print?

  Så kan du her downloade en pdf-fil med øvelserne og en træningslog, du kan skrive dine resultater ned i. Hvis du ikke har en printer, kan du printe på Furesøs biblioteker.

  Download filen her